코어안정화2 클램쉘 허리 흔들리는 이유:골반이 고정되지 않아 중심이 무너진다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 클램쉘 허리 흔들리는 이유:골반이 고정되지 않아 중심이 무너진다클램쉘을 한다 -옆으로 눕는다-무릎을 벌린다-다시 모은다 열심히 한다하지만 결과는 같다다리는 벌어진다허리는 계속 흔들린다그래서 사람들은 결론을 낸다허리가 약해서 그렇다하지만 이건 틀렸다허리가 약한 게 아니다골반이 고정되지 않아 중심이 무너지는 상태다 하중은 어렵지 않다지금 옆으로 누워 있을 때몸이 바닥을 누르는 무게다그 무게가 어디에 머무르느냐그게 결과를 만든다 여기서 기준이 갈린다하중이 어디에 머무르는가이걸 이해 못 하면허리는 계속 먼저 움직인다 결론부터 말하면이건 근육 문제가 아니다하중 문제다골반이 고정되지 않으면하중은 유지되지 않는다 골반이 고정된다→ 중심이 유지된.. 2026. 4. 27. 버드독 운동방법 완전 가이드: 코어 자극이 약하고 허리만 불편한 진짜 원인 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다버드독 운동방법 완전 가이드:코어 자극이 약하고 허리만 불편한 진짜 원인버드독을 하는데도 코어보다 허리나어깨, 엉덩이만 더 힘든가.많은 사람들이 이 운동을네발기기 자세에서 팔과 다리를 대충 뻗는 허리 안정화 운동이라고 생각한다.그래서 더 멀리 뻗는다.더 높이 든다.팔과 다리가 수평보다 더 올라갈수록 잘된다고 믿는다.심지어 흔들리면서 버티는 것도 코어가잘 작동하는 것처럼 착각한다. 하지만 실제 기준은 다르다.결론부터 말하면 대부분의 경우버드독 자극 부족의 핵심은반동 사용 복압 유지 실패골반 회전과 허리 과신전팔다리만 멀어지고 몸통 통제는 사라지는 패턴이다. 즉 문제의 핵심은 멀리 뻗는 것이 아니라복압 유지, 복근 긴장 유지, 보상 줄이.. 2026. 3. 17. 이전 1 다음
