코어안정성4 등 운동에서 코어가 중요한 이유: 팔로 당기는 순간 이미 등 운동은 끝난 것이다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 등 운동에서 코어가 중요한 이유: 팔로 당기는 순간 이미 등 운동은 끝난 것이다 등 운동을 한다 -랫풀다운을 한다-바벨로우를 한다-덤벨로우를 한다-무게를 당긴다-끝까지 당긴다-횟수를 채운다 그래서 이렇게 생각한다“등을 잘 쓰고 있다”“강하게 했다” 그런데 결과는 반복된다-등은 그대로다-팔만 더 두꺼워진다-허리는 피로하다 이 상태라면 지금 당신은 등 운동을 한 게 아니다 “팔로 당긴 상태”다 결론부터 말하면등 운동에서 코어는 보조가 아니다“지배 구조”다이걸 모르고 계속하면당길수록 강하게 할수록 등은 더 안 써진다운동은 개수가 아니라 기준이다 👉등 운동 완전 정리:초보부터 중급까지 등 운동 방법 총정리https://himneayou... 2026. 4. 10. 하복부 운동과 체지방의 관계: 아랫배 운동해도 뱃살이 안 빠지는 이유 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 하복부 운동과 체지방의 관계: 아랫배 운동해도 뱃살이 안 빠지는 이유 하복부 운동을 하면 아랫배 지방이 빠진다고 생각하는 경우가 많습니다. 하지만 하복부 운동은 체지방을 직접 줄이지 않습니다. 하복부 운동과 체지방의 관계, 복압과 골반 움직임 기준을 통해 복근 운동을 어떻게 이해해야 하는지 정리합니다. 1.하복부 운동과 체지방의 관계아랫배가 고민인 사람들은 대부분 같은 질문을 한다.“하복부 운동을 하면 아랫배 지방이 빠지나요?”그래서 많은 사람들이다음과 같은 운동을 반복한다. -레그레이즈-리버스 크런치-플러터킥-마운틴 클라이머 아랫배가 고민이기 때문에아랫배 운동을 하면 해결될 것이라고 생각한다.하지만 몇 달이 지나도아랫배 .. 2026. 3. 12. 윗몸일으키기 허리 통증 줄이는 상복부 수축과 허리 안정성 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다윗몸일으키기 허리 통증 줄이는 상복부 수축과 허리 안정성상복부 운동에서 허리 통증이 생기는 핵심 원인은 복근 문제가 아니라 복근 수축과 허리 안정성이 협응하지 못하기 때문입니다.특히 윗몸일으키기나 크런치 같은 상복부 운동을 할 때 복부 수축은 잘 일어나지만 허리가 협응적으로 버티지 못해 요추가 과도하게 굴곡되는 패턴이 가장 큰 원인입니다.많은 사람들이 상복부 운동을 하면 이런 경험을 합니다. * 복근은 자극되는데 허리가 먼저 아프다* 윗몸일으키기를 하면 허리가 바닥에서 과하게 말린다* 운동을 할수록 허리가 피로해진다 그래서 대부분 이렇게 생각합니다.“복근이 약해서 허리가 아픈 것이다.”하지만 재활과 운동역학 관점에서 보면상복부 .. 2026. 3. 10. 플랭크 자세 교정 방법 (허리 아픈 이유까지 제대로 설명합니다) 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 플랭크 자세 교정 방법 (허리 아픈 이유까지 제대로 설명합니다)플랭크를 하면 허리가 아픈 이유는 대부분 자세 문제입니다. 플랭크 자세 교정 방법, 올바른 코어 정렬 기준, 복근 자극 만드는 방법까지 초보자도 이해하기 쉽게 설명합니다플랭크를 하면 이런 경험이 많습니다. * 허리가 먼저 아프다* 오래 버텨도 복근 자극이 없다* 자세가 맞는지 모르겠다* 팔만 아프고 배는 힘이 안 들어간다 플랭크 자세는 단순히 버티는 운동 처럼 보입니다.그래서 많은 사람들이 얼마나 오래 버티는지에만 집중합니다.하지만 여기서 가장 중요한 사실이 있습니다.많은 사람들이 플랭크를 버티기 운동으로 생각합니다.하지만 플랭크는 버티는 운동이 아니라 몸을 정렬하.. 2026. 3. 7. 이전 1 다음
