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코어안정성9

클램쉘 제대로 하는 기준: 벌리는 게 아니라 버티는 동작이다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다클램쉘 제대로 하는 기준: 벌리는 게 아니라 버티는 동작이다클램쉘을 한다 * 무릎을 벌린다* 위로 올린다* 다시 닫는다 운동은 했다그런데 느낌이 이상하다무릎은 벌어진다동작은 잘 나온다그런데 골반이 같이 흔들린다몸이 뒤로 열리거나 돌아간다 자극이 애매하다옆 엉덩이가 아니라 다른 곳이 같이 쓴다이 경험이 있다면지금 이 글이 당신 이야기다 1. 사람들이 계속 반복하는 이유그래서 이렇게 생각한다“더 많이 벌려야 하나?”“더 높이 올려야 하나?” 그래서 반복한다* 더 크게 벌린다* 더 빠르게 올린다* 더 많이 한다 하지만 결과는 같다👉 동작은 계속 나온다👉 하지만 자극은 계속 흐려진다 왜 바뀌지 않는가👉 동작이 틀린 게 아니라👉 기준이.. 2026. 4. 29.
바벨 런지 허리 아픈 이유:상체가 무너지면서 하중이 허리로 간다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다바벨 런지 허리 아픈 이유:상체가 무너지면서 하중이 허리로 간다 바벨 런지를 한다 -바벨을 올린다-한 발을 내딛는다-내려간다열심히 한다하지만 결과는 같다 ● 다리는 움직인다● 허리는 계속 아프다 그래서 사람들은 결론을 낸다허리가 약해서 그렇다하지만 이건 틀렸다허리가 약한 게 아니다하중이 허리로 이동하는 상태다 하중은 어렵지 않다지금 서 있을 때바벨과 몸이 만드는 무게다그 무게가 어디에 남아 있느냐그게 결과를 만든다 여기서 기준이 갈린다 하중이 어디에 머무르는가이걸 이해 못 하면허리는 계속 먼저 받는다결론부터 말하면이건 근육 문제가 아니다하중 문제다상체가 무너지면하중은 허리로 간다 상체가 유지된다→ 하중이 분산된다 상체가 무너진다→ 하.. 2026. 4. 24.
바벨 런지 균형 안 잡히는 이유:균형 감각이 부족해서가 아니라 중심이 앞뒤로 흔들리면서 힘이 분산되고 있기 때문이다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 바벨 런지 균형 안 잡히는 이유:균형 감각이 부족해서가 아니라 중심이 앞뒤로흔들리면서 힘이 분산되고 있기 때문이다👉 운동은 통제다 바벨 런지를 하면 균형이 안 잡힌다바벨 런지를 한다열심히 반복한다하체를 안정적으로 쓰려고 한다그런데 몸이 계속 흔들린다앞으로 쏠렸다가 뒤로 밀린다동작이 이어지지 않는다힘이 모이지 않는다 사람들은 왜 계속 반복하는가사람들은 이렇게 생각한다균형 감각이 부족해서 그렇다그래서 더 많이 해야 한다더 집중하고 더 버티려고 한다하지만 결과는 같다몸은 계속 흔들리고힘은 계속 분산된다 1.왜 바뀌지 않는가운동이 틀린 게 아니다사용이 틀렸다바벨 런지라는 동작 자체는 문제가 없다문제는 중심이 고정되지 않는 상태다 지금.. 2026. 4. 21.
원암 덤벨 로우에서 허리 개입이 생기는 이유: 허리가 약해서가 아니라 몸이 기울어진 상태를 버티는 구조로 바뀌었기 때문이다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다원암 덤벨 로우에서 허리 개입이 생기는 이유: 허리가 약해서가 아니라 몸이 기울어진 상태를 버티는 구조로 바뀌었기 때문이다원암 덤벨 로우를 한다 -벤치에 손을 짚는다-한쪽으로 몸을 지지한다-덤벨을 당긴다 그래서 이렇게 생각한다“지지하고 있으니까 안전하다”“허리 부담 없다” 그런데 결과는 반복된다=허리가 뻐근하다=허리가 먼저 지친다=등은 애매하다 이 상태라면 지금 당신은원암 덤벨 로우를 한 게 아니다“기울어진 몸을 허리로 버틴 상태”다 결론부터 말하면허리 개입이 생기는 이유는허리가 약해서가 아니다“비대칭 구조를 허리가 대신 버티고 있기 때문”이다 이걸 모르고 계속하면한쪽씩 할수록반복할수록허리 부담은 더 커진다운동은 개수가 아니라 기준이.. 2026. 4. 13.
바벨 로우에서 허리만 아픈 이유: 등이 안 먹는 게 아니라 “허리가 버티는 구조로 바뀌었기 때문이다” 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 바벨 로우에서 허리만 아픈 이유: 등이 안 먹는 게 아니라 “허리가 버티는 구조로 바뀌었기 때문이다” 바벨 로우를 한다 -허리를 숙인다-바를 잡는다-몸 쪽으로 당긴다 그래서 이렇게 생각한다“등 운동 제대로 한다”“광배 자극 온다” 그런데 결과는 반복된다-허리만 뻐근하다-허리만 피로하다-등은 아무 느낌 없다 이 상태라면 지금 당신은등 운동을 한 게 아니다“허리로 버틴 상태”다 결론부터 말하면바벨 로우에서 허리만 아픈 이유는허리가 약해서가 아니다“허리가 버티고 등이 빠진 구조”다 이걸 모르고 계속하면무게 올릴수록반복 늘릴수록허리 부담만 증가한다운동은 개수가 아니라 기준이다 👉등 운동 완전 정리:초보부터 중급까지 등 운동 방법 총정리h.. 2026. 4. 12.
등 운동에서 코어가 중요한 이유: 팔로 당기는 순간 이미 등 운동은 끝난 것이다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 등 운동에서 코어가 중요한 이유: 팔로 당기는 순간 이미 등 운동은 끝난 것이다 등 운동을 한다 -랫풀다운을 한다-바벨로우를 한다-덤벨로우를 한다-무게를 당긴다-끝까지 당긴다-횟수를 채운다 그래서 이렇게 생각한다“등을 잘 쓰고 있다”“강하게 했다” 그런데 결과는 반복된다-등은 그대로다-팔만 더 두꺼워진다-허리는 피로하다 이 상태라면 지금 당신은 등 운동을 한 게 아니다 “팔로 당긴 상태”다 결론부터 말하면등 운동에서 코어는 보조가 아니다“지배 구조”다이걸 모르고 계속하면당길수록 강하게 할수록 등은 더 안 써진다운동은 개수가 아니라 기준이다 👉등 운동 완전 정리:초보부터 중급까지 등 운동 방법 총정리https://himneayou... 2026. 4. 10.
하복부 운동과 체지방의 관계: 아랫배 운동해도 뱃살이 안 빠지는 이유 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 하복부 운동과 체지방의 관계: 아랫배 운동해도 뱃살이 안 빠지는 이유 하복부 운동을 하면 아랫배 지방이 빠진다고 생각하는 경우가 많습니다. 하지만 하복부 운동은 체지방을 직접 줄이지 않습니다. 하복부 운동과 체지방의 관계, 복압과 골반 움직임 기준을 통해 복근 운동을 어떻게 이해해야 하는지 정리합니다. 1.하복부 운동과 체지방의 관계아랫배가 고민인 사람들은 대부분 같은 질문을 한다.“하복부 운동을 하면 아랫배 지방이 빠지나요?”그래서 많은 사람들이다음과 같은 운동을 반복한다. -레그레이즈-리버스 크런치-플러터킥-마운틴 클라이머 아랫배가 고민이기 때문에아랫배 운동을 하면 해결될 것이라고 생각한다.하지만 몇 달이 지나도아랫배 .. 2026. 3. 12.
윗몸일으키기 허리 통증 줄이는 상복부 수축과 허리 안정성 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다윗몸일으키기 허리 통증 줄이는 상복부 수축과 허리 안정성상복부 운동에서 허리 통증이 생기는 핵심 원인은 복근 문제가 아니라 복근 수축과 허리 안정성이 협응하지 못하기 때문입니다.특히 윗몸일으키기나 크런치 같은 상복부 운동을 할 때 복부 수축은 잘 일어나지만 허리가 협응적으로 버티지 못해 요추가 과도하게 굴곡되는 패턴이 가장 큰 원인입니다.많은 사람들이 상복부 운동을 하면 이런 경험을 합니다. * 복근은 자극되는데 허리가 먼저 아프다* 윗몸일으키기를 하면 허리가 바닥에서 과하게 말린다* 운동을 할수록 허리가 피로해진다 그래서 대부분 이렇게 생각합니다.“복근이 약해서 허리가 아픈 것이다.”하지만 재활과 운동역학 관점에서 보면상복부 .. 2026. 3. 10.
플랭크 자세 교정 방법 (허리 아픈 이유까지 제대로 설명합니다) 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 플랭크 자세 교정 방법 (허리 아픈 이유까지 제대로 설명합니다)플랭크를 하면 허리가 아픈 이유는 대부분 자세 문제입니다. 플랭크 자세 교정 방법, 올바른 코어 정렬 기준, 복근 자극 만드는 방법까지 초보자도 이해하기 쉽게 설명합니다플랭크를 하면 이런 경험이 많습니다. * 허리가 먼저 아프다* 오래 버텨도 복근 자극이 없다* 자세가 맞는지 모르겠다* 팔만 아프고 배는 힘이 안 들어간다 플랭크 자세는 단순히 버티는 운동 처럼 보입니다.그래서 많은 사람들이 얼마나 오래 버티는지에만 집중합니다.하지만 여기서 가장 중요한 사실이 있습니다.많은 사람들이 플랭크를 버티기 운동으로 생각합니다.하지만 플랭크는 버티는 운동이 아니라 몸을 정렬하.. 2026. 3. 7.

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