초보운동2 1. 초보자 운동 루틴 5가지 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1초보자 운동 루틴5가지2초반 4~6주는 '기초공사 기간'3주3회 전신 근력 루틴4부상을 예방하는 체크포인트5영양과 수면 관리64주 후 루틴 업그레이드 전략7마무리8유튜브9워드프레스 블로그1. 초보자 운동 루틴 5가지1) 운동 목적 명확화“근육을 크게 키우고 싶은 것인가? “체력과 근력을 전반적으로 향상시키고 싶은 것인가?”초보자는 근비대(hypertrophy)보다는 기초 근력(strength)과 운동기능(functional movement)향상에 초점을 맞춰야 합니다. 2) 운동 빈도 설정주 3회 전신 루틴 → 근력과 기능 향상, 회복시간 확보에 적절최소 하루 이상 휴식일 확보 필수 (예: 월·수·금 루틴) 3) 올바른 .. 2025. 5. 12. 1.스트레이트 세트 (Straight Set) 세상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1스트레이트 세트 (Straight Set)2스트레이트 세트 (Straight Set) 장점3스트레이트 세트 (Straight Set) 단점4운동방법5종합6유튜브 영상7워드프레스 블로그1.스트레이트 세트 (Straight Set)스트레이트 세트는 모든 세트를 동일한 중량과 횟수로 진행하는 훈련 방식이다. 이 방법은 특히 초보자에게 적합하며, 운동의 일관성을 유지할 수 있는 장점이 있다. 1.스트레이트 세트 (Straight Set)특징1. 근육 적응과 초보자 훈련초보자는 운동을 시작할 때 근육과 신경계가 새로운 자극에 적응하는 과정이 필요하다. 연구에 따르면, 초보자는 동일한 중량과 반복 횟수로 훈련할 때 근육의 적응.. 2025. 2. 25. 이전 1 다음
