중둔근강화4 클램쉘 중둔근 쓰는 방법:크게 벌리는 게 아니라 골반을 고정하고 짧게 움직여야 하는 이유 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다클램쉘 중둔근 쓰는 방법:크게 벌리는 게 아니라 골반을 고정하고 짧게 움직여야 하는 이유클램쉘을 한다 * 무릎을 벌린다* 위로 연다* 반복한다 운동은 했다그런데 느낌이 이상하다다리는 잘 벌어진다동작은 된다그런데 옆 엉덩이는 안 쓴다자극이 안 남는다반복은 되는데 허전하다버티는 느낌이 없다이 경험이 있다면지금 이 글이 당신 이야기다 1. 사람들이 계속 반복하는 이유그래서 이렇게 생각한다“더 크게 벌려야 하나?”“더 많이 해야 하나?” 그래서 반복한다* 더 크게 벌린다* 더 빠르게 반복한다* 더 많이 수행한다 하지만 결과는 같다👉 동작은 커진다👉 하지만 자극은 그대로다 왜 바뀌지 않는가👉 동작이 틀린 게 아니라👉 기준이 틀렸기 때문.. 2026. 5. 4. 사이드 런지 자극 만드는 방법:넓게 벌리는 게 아니라 측면으로 이동하며 버텨야 하는 이유 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다사이드 런지 자극 만드는 방법:넓게 벌리는 게 아니라 측면으로 이동하며 버텨야 하는 이유 사이드 런지를 한다 * 옆으로 발을 벌린다* 내려간다* 올라온다 운동은 했다그런데 느낌이 이상하다동작은 된다(옆으로 갔다가 돌아온다그런데 안쪽·엉덩이 자극이 애매하다어디에 힘이 들어가는지 흐릿하다)반복은 되는데 힘이 분산된다버티는 느낌이 없다이 경험이 있다면지금 이 글이 당신 이야기다 1. 사람들이 계속 반복하는 이유그래서 이렇게 생각한다“더 넓게 벌려야 하나?”“더 깊게 내려가야 하나?” 그래서 반복한다* 더 넓게 벌린다* 더 깊게 내려간다* 더 많이 반복한다 하지만 결과는 같다👉 동작은 커진다👉 하지만 자극은 그대로다 왜 바뀌지 않는가👉.. 2026. 5. 1. 라잉 사이드킥 중둔근 쓰는 방법:크게 드는 게 아니라 고정하고 짧게 써야 하는 이유 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 라잉 사이드킥 중둔근 쓰는 방법:크게 드는 게 아니라 고정하고 짧게 써야 하는 이유라잉 사이드킥을 한다 * 다리를 옆으로 든다* 위로 올린다* 반복한다 운동은 했다그런데 느낌이 이상하다다리는 잘 올라간다(높이는 충분하다그런데 옆 엉덩이는 안 쓴다자극이 안 남는다반복은 되는데 계속 허전하다버티는 느낌이 없다 이 경험이 있다면지금 이 글이 당신 이야기다 1. 사람들이 계속 반복하는 이유그래서 이렇게 생각한다“더 높이 들어야 하나?”“더 많이 해야 하나?” 그래서 반복한다* 더 높이 든다* 더 크게 움직인다* 더 많이 반복한다 하지만 결과는 같다👉 동작은 커진다👉 하지만 자극은 그대로다 왜 바뀌지 않는가👉 동작이 틀린 게 아니라👉.. 2026. 4. 30. 아웃타이 자극 안 오는 이유: 힘이 부족해서가 아니라 반동으로 움직여 긴장이 유지되지 않기 때문이다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다아웃타이 자극 안 오는 이유: 힘이 부족해서가 아니라 반동으로 움직여 긴장이 유지되지 않기 때문이다 👉 운동은 통제다 벌리는데 느낌이 남지 않는다-기계에 앉는다-다리를 바깥으로 벌린다-다시 모은다-반복한다열심히 한다 하지만 결과는 다르다엉덩이 바깥쪽이 아니라그냥 움직인 느낌만 있다자극이 남지 않는다 사람들은 왜 계속 반복하는가사람들은 이렇게 생각한다더 빠르게 많이 하면자극이 올 거라고 믿는다그래서 더 크게 벌린다더 빠르게 반복한다그런데 결과는 반복된다움직임은 많지만 자극은 없다1.왜 바뀌지 않는가운동이 틀린 게 아니다사용이 틀렸다아웃타이는다리를 벌리는 운동이 아니다긴장을 유지한 채외측 근육으로 버티는 구조다하지만 지금은 그 구조가.. 2026. 4. 22. 이전 1 다음
