월경1 1.생리주기별 운동 루틴 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1생리주기별 운동 루틴2월경기3여포기4배란기5황제기6유튜브7워드프레스 블로그 1.생리주기별 운동 루틴 여성의 생리 주기는 크게 4단계로 나눌 수 있으며, 각 단계의 호르몬 변화에 맞춰 운동하면 효율을 극대화하고 부상을 예방할 수 있습니다. 2. 월경기 (생리 시작 후 3~7일) 1.주요 호르몬 변화에스트로겐과 프로게스테론 수치가 최저점에 달합니다. 2.신체적/감정적 특성개인차가 크지만, 일반적으로 피로감, 복부 통증, 요통, 무기력함 등을 느낄 수 있습니다. 신체 에너지가 낮아져 평소보다 운동 능력이 떨어질 수 있습니다. 3.추천 운동 종류몸의 신호를 존중하며 회복에 집중하는 것이 중요합니다. -유산소가벼운 걷기, 스트레.. 2025. 9. 2. 이전 1 다음
