운동팁9 리버스 컬은 무게를 많이 써야 할까: 많은 사람들이 착각하는 이유 세상에 좋은 운동은 없다.자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다.리버스 컬은 무게를 많이 써야 할까: 많은 사람들이 착각하는 이유많은 사람들은 리버스 컬도 무겁게 해야 효과가 좋다고 생각한다.무게를 올려야 성장한다고 믿는다.가벼운 리버스 컬은 의미가 없다고 말한다.그래서 전완이 버틸 수 있는 만큼 계속 무게를 올린다.하지만 운동을 오래 보다 보면 이상한 장면이 보인다.무거운 리버스 컬를 하는데도팔꿈치가 흔들리는 사람이 있다.전완만 지쳐서 반복이 무너지는 사람도 있다.반대로 중량은 조금 낮지만팔 전체가 안정적으로 성장하는 사람도 있다.처음에는 이상하게 보인다.하지만 계속 보다 보면 질문이 바뀐다.정말 리버스 컬은 무조건 무겁게 해야 할까.아니면 우리가 리버스 컬의 목적을 잘못 이해하고 있는 걸까.. 2026. 9. 8. 이두 운동은 반동이 없으면 무조건 좋은 운동일까: 많은 사람들이 착각하는 이유 세상에 좋은 운동은 없다.자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다.이두 운동은 반동이 없으면 무조건 좋은 운동일까: 많은 사람들이 착각하는 이유많은 사람들은 반동을 쓰지 않으면 좋은 운동이라고 생각한다.조금이라도 몸이 흔들리면 실패라고 말한다.팔이 움직이면 자세가 무너졌다고 말한다.반동이 전혀 없어야 근육이 잘 큰다고 믿는다.그래서 많은 사람들은 반동을 없애는 것이 운동의 목표라고 생각한다.하지만 운동을 오래 보다 보면 이상한 장면이 보인다.상급자들도 상황에 따라 몸이 자연스럽게 움직인다.무거운 세트에서는 아주 작은 움직임이 나타나기도 한다.그런데도 반복 품질은 오히려 좋다.처음에는 이상하게 보인다.하지만 계속 보다 보면 질문이 바뀐다.정말 반동이 없으면 무조건 좋은 운동일까.아니면 우리가 반동.. 2026. 9. 3. 사이드 런지 내전근 안 쓰이는 이유:측면 이동이 아니라 아래로만 내려간다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다사이드 런지 내전근 안 쓰이는 이유:측면 이동이 아니라 아래로만 내려간다사이드 런지를 한다 -옆으로 발을 딛는다-내려간다-다시 올라온다열심히 한다하지만 결과는 같다 ● 동작은 된다● 내전근은 남는 게 없다 그래서 사람들은 결론을 낸다내전근이 약해서 그렇다하지만 이건 틀렸다약한 게 아니다측면 이동 없이 아래로만 내려가는 상태다 하중은 어렵지 않다지금 발을 딛고 있을 때몸이 바닥을 누르는 무게다그 무게가 어디로 이동하느냐그게 결과를 만든다 여기서 기준이 갈린다하중이 어디로 이동하는가이걸 이해 못 하면내전근은 계속 빠진다 결론부터 말하면이건 근육 문제가 아니다하중 이동 문제다아래로만 내려가면내전근은 개입하지 않는다 측면으로 이동한다→ 내전.. 2026. 4. 25. 원레그 데드리프트 흔들리는 이유:중심 이동이 일정하지 않다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 원레그 데드리프트 흔들리는 이유:중심 이동이 일정하지 않다원레그 데드리프트를 한다 -한 발로 선다-상체를 숙인다-다리를 뒤로 든다 열심히 한다하지만 결과는 같다동작은 된다 몸은 계속 흔들린다 그래서 사람들은 결론을 낸다균형 감각이 부족해서 그렇다하지만 이건 틀렸다균형 감각 문제가 아니다중심 이동이 일정하지 않은 상태다 하중은 어렵지 않다지금 한 발로 서 있을 때몸이 바닥을 누르는 무게다그 무게가 어떻게 이동하느냐그게 결과를 만든다 여기서 기준이 갈린다하중이 어떻게 이동하는가이걸 이해 못 하면몸은 계속 흔들린다결론부터 말하면이건 근육 문제가 아니다하중 이동 문제다중심 이동이 흔들리면몸도 같이 흔들린다 중심이 일정하게 이동한다→ 움직임.. 2026. 4. 24. 핵스쿼트 할 때 무릎 부담 큰 이유:하중이 분산되지 않고 무릎에 몰린다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다핵스쿼트 할 때 무릎 부담 큰 이유:하중이 분산되지 않고 무릎에 몰린다핵스쿼트를 한다 -기계에 선다-내려간다-올라온다열심히 한다하지만 결과는 같다 ● 다리는 움직인다● 무릎은 계속 부담을 받는다 그래서 사람들은 결론을 낸다무릎이 약해서 그렇다하지만 이건 틀렸다 ● 무릎이 약한 게 아니다● 하중이 무릎에 몰리는 상태다 하중은 어렵지 않다지금 기계에 서 있을 때발과 몸으로 버티는 무게다그 무게가 어디에 남아 있느냐그게 결과를 만든다 여기서 기준이 갈린다하중이 어디에 머무르는가이걸 이해 못 하면무릎은 계속 먼저 받는다결론부터 말하면이건 근육 문제가 아니다하중 문제다하중이 분산되지 못하면무릎이 대신 받아낸다 하중이 분산된다→ 하체 전체가 버.. 2026. 4. 24. 이너타이 할 때 힘이 분산되는 이유:골반이 흔들리면서 하중이 퍼진다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다이너타이 할 때 힘이 분산되는 이유:골반이 흔들리면서 하중이 퍼진다이너타이를 한다 --기계에 앉는다--다리를 모은다--다시 벌린다열심히 한다하지만 결과는 같다 ● 다리는 움직인다● 힘은 한 곳에 남지 않는다 그래서 사람들은 결론을 낸다내전근이 약해서 그렇다하지만 이건 틀렸다 ● 힘이 없는 게 아니다● 하중이 골반에서 퍼지는 상태다 하중은 어렵지 않다지금 앉아 있을 때의자에 눌려 있는 무게다그 무게가 어디에 남아 있느냐그게 결과를 만든다 여기서 기준이 갈린다하중이 어디에 머무르는가이걸 이해 못 하면힘은 계속 분산된다결론부터 말하면이건 근육 문제가 아니다하중 문제다하중이 골반에 머무르지 못하면힘은 여러 방향으로 퍼진다 하중이 골반에 머문.. 2026. 4. 23. 내로우 스쿼트 앞벅지 과부하 이유: 허벅지가 강해서가 아니라 하중이 무릎으로 집중되고 있기 때문이다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다내로우 스쿼트 앞벅지 과부하 이유: 허벅지가 강해서가 아니라 하중이 무릎으로 집중되고 있기 때문이다👉 운동은 통제다 계속 하는데 앞벅지만 터진다-발을 좁게 모은다-스쿼트를 한다-반복한다열심히 한다하지만 결과는 다르다엉덩이가 아니라 앞벅지만 터진다하체 운동인데 균형이 없다 사람들은 왜 계속 반복하는가사람들은 이렇게 생각한다내로우 스쿼트는원래 앞벅지 운동이라고 믿는다그래서 더 깊게 내려간다더 많이 반복한다그런데 결과는 반복된다앞벅지만 더 과부하된다👉하체 운동 완전 정리:초보부터 중급까지 하체 운동 방법 총정리 https://himneayou.com/1253 하체 운동 완전 정리:초보부터 중급까지 하체 운동 방법 총정리세상에 좋은 운.. 2026. 4. 22. 초보자 등 운동 루틴 이렇게 시작해야 한다: 운동이 아니라 “기준부터 만들어야 한다” 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 초보자 등 운동 루틴 이렇게 시작해야 한다: 운동이 아니라 “기준부터 만들어야 한다” 초보자가 등 운동을 시작한다 -랫풀다운-로우-풀업 열심히 한다 그래서 이렇게 생각한다“운동하고 있다”“등 키우고 있다” 그런데 결과는 반복된다-팔만 커진다-허리만 아프다-등은 없다 이 상태라면 지금 당신은👉 등 운동을 시작한 게 아니다👉 “잘못된 패턴을 반복한 상태”다 결론부터 말하면초보자 루틴은운동 종류가 중요하지 않다“어떤 기준으로 시작하느냐”가 전부다 이걸 모르고 시작하면루틴 바꿔도운동 바꿔도결과는 평생 같다운동은 개수가 아니라 기준이다 👉등 운동 완전 정리:초보부터 중급까지 등 운동 방법 총정리https://himneayou.com/.. 2026. 4. 13. 한쪽씩 하는 로우가 자극이 더 좋은 이유: 자극이 좋아지는 게 아니라 “통제가 가능해지는 구조”다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 한쪽씩 하는 로우가 자극이 더 좋은 이유: 자극이 좋아지는 게 아니라 “통제가 가능해지는 구조”다 양손 로우를 한다한쪽 로우를 한다 그래서 이렇게 생각한다“한쪽이 더 잘 먹는다”“자극이 더 잘 온다”그래서 결론 낸다“원암이 더 좋다”하지만 이건 착각이다 결론부터 말하면한쪽 로우가 자극이 좋은 이유는운동 효과가 좋아서가 아니다“통제할 수 있는 환경이 만들어지기 때문”이다 이걸 모르고 계속하면자극만 쫓게 되고구조는 계속 무너진다운동은 개수가 아니라 기준이다 👉등 운동 완전 정리:초보부터 중급까지 등 운동 방법 총정리https://himneayou.com/1070 등 운동 완전 정리:초보부터 중급까지 등 운동 방법 총정리세상에 좋은 운.. 2026. 4. 13. 이전 1 다음
