비하인드넥풀다운2 목 뒤로 당기면 광배근 자극이 안 되는 이유:광배가 약한 게 아니라 “광배가 작동할 수 없는 정렬에서 당기고 있기 때문”이다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다목 뒤로 당기면 광배근 자극이 안 되는 이유:광배가 약한 게 아니라 “광배가 작동할 수 없는 정렬에서 당기고 있기 때문”이다풀다운을 한다 * 바를 잡는다* 목 뒤로 당긴다* 끝까지 내린다 그래서 이렇게 생각한다“더 깊게 당겼다”“자극이 강하다” 하지만 결과는 반복된다* 어깨만 긴장된다* 목이 불편하다* 광배 느낌이 없다 이 상태라면지금 당신은 등 운동을 한 게 아니다“광배를 차단하고 어깨로 버티는 상태”다 결론부터 말하면광배 자극이 안 되는 이유는광배가 약해서가 아니다“광배가 개입할 수 없는 구조로당기고 있기 때문”이다 이걸 모르고 계속하면반복할수록광배는 더 안 써진다운동은 개수가 아니라 기준이다 👉등 운동 완전 정리:초보부터 중급.. 2026. 4. 15. 비하인드 넥 풀다운이 어깨를 망치는 이유:어깨가 약한 게 아니라 “어깨가 버틸 수 없는 구조로 당기고 있기 때문”이다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 비하인드 넥 풀다운이 어깨를 망치는 이유:어깨가 약한 게 아니라 “어깨가 버틸 수 없는 구조로 당기고 있기 때문”이다비하인드 넥 풀다운을 한다 * 바를 잡는다* 머리 뒤로 내린다* 끝까지 당긴다 그래서 이렇게 생각한다“등에 잘 들어간다”“자극이 강하다” 하지만 결과는 반복된다* 어깨가 불편하다* 목이 긴장된다* 통증이 생긴다* 가동범위가 줄어든다 이 상태라면지금 당신은 등 운동을 한 게 아니다“어깨를 억지로 비틀어서 버티는 상태”다 결론부터 말하면비하인드 넥 풀다운이 위험한 이유는동작 때문이 아니다“어깨가 감당할 수 없는 정렬에서힘을 쓰게 만들기 때문”이다 이걸 모르고 계속하면반복할수록어깨는 더 망가진다운동은 개수가 아니라 기준이다.. 2026. 4. 15. 이전 1 다음
