둔근자극2 엉덩이 자극이 안 오는 사람 하체 프로그램: 많이 하는데 느낌이 없다면 흐름부터 바꿔야 한다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 엉덩이 자극이 안 오는 사람 하체 프로그램: 많이 하는데 느낌이 없다면 흐름부터 바꿔야 한다하체 운동하면다들 한 번쯤 이런 말 합니다“엉덩이 느낌이 하나도 안 와요” -힙브릿지도 하고-스쿼트도 하고런지도 합니다 근데 끝나고 나면 -허벅지만 타고-허리만 뻐근하고종아리만 힘듭니다엉덩이는 잘 모르겠습니다 그래서 대부분 여기서 더 세게 합니다 -무게 올리고-반복 늘리고운동 더 추가합니다근데 오히려 점점 더 안 느껴집니다왜냐면 몸은 쓰던 곳부터 계속 버티기 때문입니다 엉덩이 자극이 안 오는 건근육이 없는 문제가 아니라몸이 다른 곳으로 먼저 버티고 있는 경우가 많습니다운동은 개수가 아니라 기준이다프로그램은 운동표가 아니라 흐름이다 1. 왜 엉.. 2026. 5. 8. 힙힌지 제대로 만드는 방법 (핵심 교정):엉덩이를 빼는 게 아니라 “고관절이 접히는 구조를 만드는 것”이다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 힙힌지 제대로 만드는 방법 (핵심 교정):엉덩이를 빼는 게 아니라 “고관절이 접히는 구조를 만드는 것”이다힙힌지를 한다 * 엉덩이를 뒤로 뺀다* 몸을 숙인다* 다시 올라온다 그래서 이렇게 생각한다“엉덩이 빼면 된다”“뒤로 가면 된다” 하지만 결과는 반복된다* 허리만 접힌다* 햄스트링이 안 느껴진다* 자세가 무너진다 이 상태라면지금 당신은 힙힌지를 한 게 아니다“허리로 접는 동작”이다 결론부터 말하면힙힌지가 안 되는 이유는유연성 문제가 아니다 “고관절이 아니라 허리를 쓰는 구조이기 때문”이다 이걸 모르고 계속하면반복할수록허리만 더 쓴다운동은 개수가 아니라 기준이다 👉등 운동 완전 정리:초보부터 중급까지 등 운동 방법 총정리https.. 2026. 4. 15. 이전 1 다음
