둔근 강화 운동1 힙브릿지 운동방법 완전 가이드:엉덩이 대신 허리와 햄스트링만 힘든 진짜 원인 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다힙브릿지 운동방법 완전 가이드: 엉덩이 대신 허리와 햄스트링만 힘든 진짜 원인힙브릿지를 하는데도엉덩이보다허리와 허벅지 뒤만 더 힘든가.많은 사람들이 힙브릿지를 그냥 골반을 들어 올리는 운동이라고 생각한다.-그래서 더 높게 든다.-허리를 크게 꺾는다.-배를 밀어 올린다. 하지만 실제 기준은 다르다.결론부터 말하면 대부분의 경우 힙브릿지 자극 부족의 핵심은• 골반 후방경사 부족• 허리 신전 보상• 햄스트링 우세 패턴• 대둔근 선행 수축 부족• 이완 구간 긴장 손실이다. 즉 문제의 핵심은몸을 높게 드는 것이 아니라골반 후방경사,대둔근 연결,허리 보상 차단,끝까지 긴장 유지를 통제하는 것이다. 힙브릿지는 겉으로 보면 단순하다.누워서 엉덩이를.. 2026. 5. 13. 이전 1 다음
