더블크런치효과1 더블 크런치 운동방법 완전 가이드: 복근 자극이 약하고 목과 허리만 힘든 진짜 원인 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 더블 크런치 운동방법 완전 가이드: 복근 자극이 약하고 목과 허리만 힘든 진짜 원인더블 크런치를 하는데도 복근보다 목이나허리, 고관절 앞쪽만 더 힘든가.많은 사람들이 이 운동을상체와 하체를 동시에 빠르게접는 복근 운동이라고 생각한다.그래서 더 크게 말아 올린다.무릎을 더 가슴 쪽으로 당긴다.상체를 더 높이 들려고 한다.심지어 몸을 많이 접을수록 복근이 더 잘된다고 믿는다. 하지만 실제 기준은 다르다.결론부터 말하면 대부분의 경우더블 크런치 자극 부족의 핵심은반동 사용 고관절 굴곡근 과사용복압 유지 실패허리 과굴곡과 목 지배 패턴 이다. 즉 문제의 핵심은 많이 접는 것이 아니라복압 유지, 복근 긴장 유지, 보상 줄이기, 올라갈 때도 .. 2026. 3. 18. 이전 1 다음
