골반 볼륨 키우기1 아웃타이 운동방법 완전 가이드: 허벅지 바깥보다 골반 옆이 중요한 이유 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다아웃타이 운동방법 완전 가이드: 허벅지 바깥보다 골반 옆이 중요한 이유아웃타이를 하는데도엉덩이 옆보다허벅지 바깥만 아픈가.많은 사람들이 아웃타이를그냥 다리를 벌리는 머신 운동 정도로 생각한다. -그래서 더 세게 민다.-더 무겁게 벌린다.-반동으로 튕긴다. 하지만 실제 기준은 다르다.결론부터 말하면 대부분의 경우아웃타이 자극 부족의 핵심은 • 다리로만 벌리는 패턴• 중둔근 선행 수축 부족• 골반 고정 실패• 반동 사용• 이완 통제 부족이다. 즉 문제의 핵심은얼마나 크게 벌리는가가 아니라중둔근 수축 유지,골반 안정 유지,고관절 바깥 회전 유지,이완 저항 유지를 통제하는 것이다.아웃타이는 겉으로 보면 단순하다.앉아서다리를 벌리면 끝처럼 보.. 2026. 5. 23. 이전 1 다음
