고립운동3 레그 익스텐션 자극 안 오는 이유:반동으로 올라가서 긴장이 유지되지 않는다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다레그 익스텐션 자극 안 오는 이유:반동으로 올라가서 긴장이 유지되지 않는다 레그 익스텐션을 한다 -앉는다-다리를 편다-다시 내린다열심히 한다하지만 결과는 같다 ● 다리는 펴진다● 허벅지는 남는 게 없다 그래서 사람들은 결론을 낸다대퇴사두가 약해서 그렇다하지만 이건 틀렸다 약한 게 아니다반동으로 올라가 긴장이 끊기는 상태다 하중은 어렵지 않다지금 앉아 있을 때패드와 다리가 맞닿는 무게다그 무게가 어디에 남아 있느냐그게 결과를 만든다 여기서 기준이 갈린다하중이 유지되는가이걸 이해 못 하면긴장은 계속 끊긴다결론부터 말하면이건 근육 문제가 아니다하중 문제다반동으로 움직이면긴장은 유지되지 않는다 하중이 유지된 상태에서 움직인다→ 긴장이 이어진.. 2026. 4. 24. 바벨 로우 vs 덤벨 로우 차이: 도구 차이가 아니라 “통제 방식과 구조의 차이”다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 바벨 로우 vs 덤벨 로우 차이:도구 차이가 아니라 “통제 방식과 구조의 차이”다 바벨 로우를 한다덤벨 로우를 한다 그래서 이렇게 생각한다“둘 다 등 운동이다”“비슷하다” 하지만 결과는 완전히 다르다바벨 로우=허리 부담=반동 사용=팔 개입 덤벨 로우=자극 잘 온다=고립 잘 된다=균형 쉬움 그래서 결론 낸다“덤벨이 더 좋다”하지만 이건 착각이다 결론부터 말하면바벨 vs 덤벨 차이는 운동 효과 차이가 아니다“통제 난이도와 구조 요구 수준 차이”다이걸 모르고 선택하면쉬운 운동만 하게 되고성장 멈춘다운동은 개수가 아니라 기준이다 👉등 운동 완전 정리:초보부터 중급까지 등 운동 방법 총정리https://himneayou.com/1070 등.. 2026. 4. 13. 가슴 자극 유지하면서 중량 올리는 방법: 무게를 올리는 게 아니라 기준을 유지한 채 부하를 확장하는 것이다 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다가슴 자극 유지하면서 중량 올리는 방법: 무게를 올리는 게 아니라 기준을 유지한 채 부하를 확장하는 것이다중량을 올리고 싶다 -벤치프레스를 한다-덤벨 프레스를 한다-점점 무게를 올린다 그래서 이렇게 생각한다“중량이 올라가면 성장한다”“강해지면 자연히 커진다” 그런데 결과는 이상하다 -무게는 올라간다-기록은 좋아진다 그런데-가슴 자극은 줄어든다-어깨 개입은 늘어난다-삼두만 먼저 터진다 이 상태라면 지금 당신은 중량을 올린 게 아니다 “가슴을 버리고 무게를 든 상태”다 결론부터 말하면가슴 자극을 유지하면서 중량을 올리는 방법은단순한 중량 증가가 아니다 “같은 자극 기준을 유지한 채 단계적으로 부하를 확장하는 구조 설계”다이걸 모르고 계속.. 2026. 4. 2. 이전 1 다음
