걷기5 1.하루 7천 보, 정말로 건강 수명을 늘릴까? 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1하루 7천 보, 정말로 건강 수명을 늘릴까?2과학이 말하는 걷기의 기준, 왜 7천 보인가31만 보를 채우지 못해도 괜찮은 이유4걷기가 몸에 일으키는 진짜 변화들5수면의 질을 끌어올린다6천 보 달성을 위한 핵심 원칙 3가지7일상 속에서 7천 보를 만드는 구체적인 실천 전략8건강은 숫자가 아니라 ‘지속성’이다9유튜브1.하루 7천 보, 정말로 건강 수명을 늘릴까?‘1만 보의 신화’를 다시 생각해야 할 이유“하루에 1만 보는 걸어야 건강하다.”아마 한 번쯤은 들어보셨을 말입니다. 스마트워치, 만보기, 건강 앱까지 모두 1만 보를 목표로 설정해 두면서,어느 순간 이 숫자는 건강의 의무처럼 자리 잡았습니다.하지만 현실은 어떨까요?출.. 2026. 2. 24. 1.걷기 속도 하나 바꿨을 뿐인데, 혈당이 달라진 이유 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1걷기 속도 하나 바꿨을 뿐인데, 혈당이 달라진 이유2혈당은 왜 ‘움직임’에 반응할까3산책 수준의 걷기’와 ‘운동으로서의 걷기’의 본질적 차이4왜 ‘빠르게’ 걸으면 혈당이 내려갈까5연구가 말하는 걷기 속도의 힘6중장년층에게 걷기가 더 중요한 이유7혈당 관리를 위한 걷기, 이렇게 해보세요8당 관리에도 ‘타이밍’이 있다9운동을 한다’는 생각부터 버려야 한다10걷기는 가장 단순하지만, 가장 강력한 건강 전략이다11유튜브1.걷기 속도 하나 바꿨을 뿐인데, 혈당이 달라진 이유“걷는 것도 운동이 되나요?”라는 질문에 대한 과학적 대답“운동할 시간은 없어서 그냥 걷기만 해요.”많은 분들이 이렇게 말합니다. 그리고 이어서 이런 질문을 덧.. 2026. 2. 19. 1.식사 후 산책이 소화와 혈당에 미치는 효과 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1식사 후 산책이 소화와 혈당에 미치는 효과2더부룩함 DOWN → 위장운동 UP3혈당 스파이크를 막는 ‘최고의 생활형 운동’4식후 산책, 이렇게 하면 더 효과적5가장 효과적인 식후 산책 공식6결론7유튜브1.식사 후 산책이 소화와 혈당에 미치는 효과“밥 먹고 바로 움직이면 체한다.”“식후엔 얌전히 앉아 있어야 한다.”이 문장, 한 번쯤은 들어보셨을 거예요. 그래서 우리는 식사 후 습관처럼 의자에 기대거나 소파에 몸을 묻어두곤 하죠.하지만 운동생리학 관점에서 보면 식사 직후 가벼운 신체 활동은 몸에 부담이 아니라 오히려 ‘보호막’이 됩니다.오래 앉아 있는 대신, 느긋하게 10–15분만 걸어보세요.그 짧은 산책이 소화·혈당·대사.. 2026. 2. 2. 1.하루 30분 걷기가 심장질환 예방에 주는 효과 세상에 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1하루 30분 걷기가 심장질환 예방에 주는효과2걷기가 심장에 주는 놀라운 건강 효과3걷기가 다른 운동보다 더 좋으 이유4마무리5유튜브6워드프레스 블로그 1.하루 30분 걷기가 심장질환 예방에 주는 효과심혈관질환 예방을 위한 가장 쉬운 습관, 걷기 운동의 과학적 근거와 실천법“운동해야 하는 건 알지만, 시간이 없어요”바쁜 일상 속에서 운동의 필요성은 느끼지만 막상 실천은 어렵다는 분들 많으시죠.헬스장 등록은 해놓고도 한두 번 가고 마는 경험, 누구나 있을 겁니다.하지만 다행히도, 특별한 장비나 시간 없이도 시작할 수 있는 최고의 심장 운동이 있습니다.바로 하루 30분 걷기입니다. 2.걷기가 심장에 주는 놀라운 건강 효과1. .. 2025. 10. 11. 1.걷기만 해도 살 빠진다는 말의 비밀 상의 좋은 운동은 없다 자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독 이 된다 목차1걷기만 해도 살 빠진다는 말의 비밀2걷기 단순하지만 강력한 다이어트 운동3걷기 다이어트 성공을 위한 구체적인 기준과 방법4걷기 다이어트 성공을 위한 실용적인 팁5핵심요약6유튜브7워드프레스 블로그1.걷기만 해도 살 빠진다는 말의 비밀“걷기만 해도 살이 빠진다”는 말, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 특별한 운동기구나 값비싼 헬스클럽 등록 없이도 체중 감량 효과를 볼 수 있다는 점에서 많은 사람들의 관심을 끄는 이야기인데요. 정말 걷기만으로도 살이 빠지는 걸까요? 이 글에서는 ‘걷기 다이어트’의 과학적인 원리를 파헤치고, 실제로 체중 감량 효과를 극대화할 수 있는 구체적인 방법과 실용적인 팁을 자세히 알려드리겠습니다. 2. 걷기,.. 2025. 8. 31. 이전 1 다음
