가슴운동3 13 . 덤벨 벤치 프레스 (Dumbbell Bench Press) 목차 1 덤벨 벤치 프레스 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 가슴(chest) 남성들의 가슴을 전반적으로 크고 우람하며 탄력있게 만들어주어 옷을 입었을때 믿믿하지 않고 볼륨감 있는 시각적 효과와 몸이 두꺼워 보이는 효과를 가져다 주며 여성들의 늘어진 가슴의 탄력과 볼륨감에 도움을 준다. 1 . 덤벨 벤치 프레스 (Dumbbell Bench Press) 덤벨을 이용해 가슴중앙 부분을 발달시켜주는 운동으로 바벨에 비해 가동범위를 자유롭게 할수있게 보다 넗고 세밀하게 컨트롤하여 근육을 모양을 만들수 있다. 2 . 운동순서 1 . 벤치에 등을 대고 눕고 발은 지면을 누르듯이 고정한다. 2 . 준비자세로는 양손에 덤벨을 들고 하늘을 향해 팔을 편다. 3 . 양손의 덤벨을 호흡을 마시면서 천천히 가슴 중.. 2024. 4. 22. 2 . 머신 벤치 프레스 (Machine Bench Press) 목차 1 머신 벤치 프레스 2 운동방법 3 참고사항 4 팁 5 운동부위 가슴(chest) 남성들의 가슴을 전반적으로 크고 우람하며 탄력있게 만들어주어 옷을 입었을때 믿믿하지 않고 볼륨감 있는 시각적 효과와 몸이 두꺼워 보이는 효과를 가져다 주며 여성들의 늘어진 가슴의 탄력과 볼륨감에 도움을 준다. 1 . 머신 벤치 프레스 (Machine Bench Press) 벤치 프레스운동을 머신화 시킨 운동이다. 무게 조절이 용이하고,덤벨 바벨에 깔리거나 부상을 당하는 경우가 없기 때문에 초보자들에게 권장되는 운동이며 머신의 특성은 고중량 사용이 가능하여 근비대효과를 쉽게 가져온다. 2 . 운동순서 1 . 어깨너비로 잡고 되도록 잡은 손잡이 위치가 어깨보다 5~10cm 아래로 가도록 손잡이를 잡는다. 2 . 팔꿈치를.. 2024. 3. 13. 1.딥스(dips) 목차 1 딥스 2 운동방법 3 참고사항 1 . 자세 찾기 2 . 주의사항 4 팁 5 운동부위 가슴(chest) 남성들의 가슴을 전반적으로 크고 우람하며 탄력있게 만들어주어 옷을 입었을때 믿믿하지 않고 볼륨감 있는 시각적 효과와 몸이 두꺼워 보이는 효과를 가져다 주며 여성들의 늘어진 가슴의 탄력과 볼륨감에 도움을 준다. 1 . 딥스 (Dips) 자신의 신체 중량을 이용하는 운동이다. 평행봉만 있어도 쉽게 할 수 있는 운동이지만 운동 효과는 그 어떤 운동 못지 않게 뛰어난 운동으로 가슴하부를 발달시키는 운동이다. 2 . 운동순서 1 . 머신의 양 손잡이에 손을 올려주고 상체를 공중에 띄운다. 2 . 상체를 약간 앞으로 기울인 상태에서 유연성이 되는 만큼 호흡을 마시며 내리며 근육이 이완되는 것을 느끼고 긴장.. 2024. 3. 9. 이전 1 다음
