#홈트레이닝2 데드버그 운동방법 완전 가이드: 복근 자극이 약하고 허리만 뜨는 진짜 원인 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 데드버그 운동방법 완전 가이드: 복근 자극이 약하고 허리만 뜨는 진짜 원인데드버그를 하는데도 복근보다 허리나고관절 앞쪽만 더 힘든가.많은 사람들이 이 운동을누운 상태에서 팔과 다리를 번갈아 뻗는 초보 코어 운동이라고 생각한다.그래서 더 멀리 뻗는다.더 빠르게 교차한다.팔과 다리가 크게 움직일수록 코어가 더 잘된다고 믿는다.심지어 쉬운 운동처럼 보여서 기준 없이 반복만 늘린다.하지만 실제 기준은 다르다. 결론부터 말하면 대부분의 경우 데드버그 자극 부족의 핵심은반동 사용고관절 굴곡근 과사용복압 유지 실패허리 과신전과 몸통 붕괴이다. 즉 문제의 핵심은 많이 뻗는 것이 아니라복압 유지, 복근 긴장 유지, 보상 줄이기, 팔과 다리가 움직.. 2026. 3. 17. 플랭크 힙딥 운동방법 완전 가이드: 복사근 자극이 약하고 어깨와 허리만 힘든 진짜 원인 세상에 좋은 운동은 없다자신에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다 플랭크 힙딥 운동방법 완전 가이드:복사근 자극이 약하고 어깨와 허리만 힘든 진짜 원인플랭크 힙딥을 하는데도 복사근보다 허리나어깨만 더 힘든가.많은 사람들이 이 운동을플랭크 자세에서 골반을 좌우로 빠르게 찍는옆구리 운동이라고 생각한다.그래서 더 크게 내린다.더 빠르게 흔든다.바닥에 닿을 듯 말 듯 반복 수만 늘린다.심지어 골반이 많이 움직일수록 복사근이 더 잘된다고 믿는다.하지만 실제 기준은 다르다. 결론부터 말하면 대부분의 경우 플랭크 힙딥 자극 부족의 핵심은 반동 사용복압 유지 실패어깨로 버티는 패턴허리 과회전과 몸통 붕괴이다. 즉 문제의 핵심은 많이 내리는 것이 아니라복압 유지, 복근 긴장 유지, 보상 줄이기좌우로 움직이는 동안.. 2026. 3. 17. 이전 1 다음
