다이어트 실패 이유

세상의 좋은 운동은 없다

자신 에게 맞춰서 운동하지 않으면 오히려 독이 된다.

 

목차
1	다이어트의 잘못된 정보
2	신체적 문제 원인 파악
3	다이어트 실패 원인과 잘못된 다이어트
4	자신만의 운동 방식 찾기
5	초보자 운동 시작 방법과 접근법
6	꾸준함의 중요성
7	근력 운동을 해야 하는 이유
8	건강을 위한 자기 관리와 책임감
9	유튜브 영상
10	워드프레스 블로그

 다이어트 실패 이유 

단도직입적으로 말한다.

 

다이어트, 식단이란 건 없다,

 

정상적으로 먹으면 안 찐다.

 

정상적으로 안 먹어서 찐다.

 

정상적으로 먹지 않아서 찐 것이다.

 

정상적으로 먹으면서 운동하면 저절로 빠진다.

 

만일 체중이 안 빠진다면 몸이 이상한 것이다.

 

잘 찌는 몸이 된 것이다.

 

그러면 근육을 만들면 된다.

 

정상적으로 먹고 운동하면 된다.

 

원인과 방법은 심플 하다.

 

원인은 분석하지 않고 무작정 적게 먹고 아무렇게

 

운동하고 몸을 혹사 시키는 건 다이어트가 아니다.

 

적게 먹는 건 옷을 두껍게 입거나

 

적게 입고 체중을 재는 것과 같다.

 

양 조절은 착시지 의미가 없다.

 

일반식 먹고 운동하면 된다.

 

그래야 몸이, 정상적으로 적응하고 체질이 맞춰진다.

 

적게 먹으면 적게 먹어서 만든 체질이 된다.

 

그래서 먹으면 다시 찌는 요요의 반복이 된다.

 

적게 먹는 건 식단이 아니다

 

살이 찌는 음식이 있는 게 아니고 살찌는 몸이 있는 것이다

 

많이 먹어도 근육량이 높으면 살이 안 찌지만

 

근육이 적으면 적게 먹어도 소모를 못하면 살이 찐다.

 

음식이 문제가 아니다.

 

그때의 방법은 몸을 만들어야 하는 것이다.

 

이렇듯 올바른 방법을 선택해야 올바른 결과를 가져온다.

1 . 다이어트의 잘못된 정보

 

다이어트 실패하는 이유는 다양하지만

 

대표적으로 안 먹기 다이어트 약으로 다이어트하기이다.

이것이 뜻하는 것이 무엇인가?  쉽게 하고 싶은 것이다.

그러니 다이어트가 안 되는 것이다.

차라리 살을 빼려면 뭘 먹지 말라 그것이 맞을 수 있다.

다이어트약 살 안 찌는 음식을 찾지만 정작 먹으면서 안 움직이고

살이 빠지길 바라는 도둑심보이다. 

 

이미 쌓여있는 지방을 안 먹는다고 사라지나

 

그렇다고 근육의 문제라고 할수도 없다.

혈액순환과 호르몬 대사의 불균형이 온 것이다.

근육의 있고 없고는 그다음 문제다.

 

 

2 . 신체적 문제원인 파악

https://himneayou.com/270

칼로리별 다이어트 식단

 

 

1.혈액 순환 개선에 대한 오해와 진실

 

혈액 순환이 먹는 것으로, 아니면 안 먹는 것으로 개선되는 것이 아니다.

 

만약 그렇다면 질병을 가진 사람이 세상에 존재하지 않을 것이다.

 

혈액 순환은 결국 심장의 기능을 향상하고 산소를 마시는 폐의 기능을 향상시켜

 

온몸에 혈액 순환이 잘 되게 하는 것이 중요하다.

 

또한, 호르몬의 균형을 맞추는 것도 중요한 요소이다.

 

 

 

2.근육 성장과 건강에 대한 오해

 

먹는 것으로 근육이 자라는 것이 있다면 그것은 신의 선물이라고 할 수 있다.

 

그것은 노벨상을 떼놓은 당상일지도 모른다.

 

그러나 이런 음식이나 다이어트 약을 먹으면 살이 빠진다는

 

허위 광고와 유언비어에 귀를 기울이는 것은 잘못된 생각이다.

 

3.건강과 다이어트에 대한 착각

 

심장도 장기도 근육이다.

 

단순히 먹는 것으로 좋아질 수는 없다.

 

움직이는 것이 중요하다.

 

당신의 다이어트 실패의 원인 중 가장 큰 문제는 바로 움직이지 않고,

 

안 먹고, 약에만 의지하는 것이다.

 

이것은 아주 잘못된 생각이다.

 

3 . 다이어트 실패 원인과 잘못된 다이어트 

 

 

 

1.운동과 건강에 대한 인식의 변화

 

몸이 좋아지려면 운동을 해야 한다.

 

근육은 움직여야 자라기 때문이다.

 

무엇을 먹어서 쉽게 해결하려는 생각은 버려야 한다.

 

먹는 것만으로 근육이 자라진 않는다.

 

그렇다면 방송이나 의사, 박사, 과학자들이 운동을 하라고 하는 이유는 무엇일까?

 

아직도 결심하지 못하고 방황하고 있다면, 이제는 생각을 바꿔볼 때이다.

 

 

2.잘못된 판단의 교정과 운동에 대한 오해

 

다이어트나 운동에 대한 생각이 아니라,

 

자신의 잘못된 판단을 바로잡는 것이 먼저이다.

 

운동이란 꼭 많이 움직인다는 착각에서 벗어나야 한다.

 

횟수나 무게에 연연해하지 말아야 한다.

 

당신은 선수가 될 것이 아니라면 말이다.

 

3.잘못된 정보와 초보자의 운동 방법

 

잘못된 정보가 너무 많다. 

 

당신은 초보자이며, 싫은 운동을 하는데 선수들이 하는 운동법을 따라하려 한다.

 

욕심과 성급함으로 너무 무식하게 운동을 시작한다.

 

4.당신의 몸의 가치와 존중

 

당신의 몸의 가치가 그렇게 하찮은가?

 

멋진 옷, 차, 가방을 위해 열심히 일하고, 좋은 스펙을 위해 열심히 공부한다.

 

그런데 그것을 할 수 있게 하는 게 당신의 몸인데, 당신의 몸에는

 

어떠한 공부도 하려고 노력하지 않는다.

 

당신은 너무 무책임한 것이다.

 

 

5.운동 시작의 첫걸음

 

처음부터 자신을 혹사하지 말아야 한다.

 

먹는 것, 운동하는 것, 생활 방식, 휴식 등 모든 것을 한 번에 바꾸려고 하지 말고,

 

전문적인 운동을 하려고 하지 말아야 한다.

 

천천히 하나씩 배워가면서 해야 한다.

 

가능한 범위에서 시작하는 것이 중요하다.

 

4 . 자신만의 운동 방식 찾기

 

 

1.운동과 건강에 대한 접근법

 

운동을 시작하는 것부터, 천천히 음식 조절, 그리고 생활 방식을 바꿔나가야 한다.

 

모든 것을 한 번에 바꾸려고 하면 금방 지치고,

 

원하는 결과가 나타나지 않아 괴로워지며 결국 포기하게 된다.

 

 

2.현실적인 기대감 설정

 

20년이나 10년 동안 몸을 놔둔 채 살았다면,

 

1~3달 만에 마법 같은 결과를 원하는 것은 너무 과한 욕심이다.

 

최소 6개월에서 1년의 시간을 가지고 천천히 시작해야 한다.

 

몇몇 사람들이 100일 다이어트 등으로 성공한 사례가 있을지라도,

 

그것은 단지 사례일 뿐이다.

 

모든 사람에게 적용되는 것은 아니며, 갑작스런 큰 감량은

 

목숨을 안일하게  생각 하는 무모한 행동이다.

 

진짜 호되게 아파봐야 정신 차린다.

 

3.자신에 대한 학대와 관리의 필요성

 

당신이 매일 9시간 일하고 학업을 하고, 3시간씩 밥을 먹고 술을 마시고 놀고

 

취미생활을 즐기면서,자기 몸은 무시하고 살았다면 이제는 그것을 바꿔야 한다.

 

하루 먹는 것에 3시간 이상을 사용하면서

 

반대로 몸을 관리하기 위해 3시간을 써본 적이 없을 것이다.

 

이제 당신의 문제점을 알겠는가.

 

그럼에도 불구하고 짧은 시간에 마법 같은 변화를 원한다면,

 

당신의 상식 수준에 문제가 있는것이다.

 

 

4.현실적인 기대와 건강 관리의 중요성

 

현실적인 상식과 이성이 있다면, 마법 같은 환상에 빠져서 몇 개월 만에

 

당신이 살아온 삶의 기간을 무시한체 마법같은 효과를 기대하는 것은

 

비현실적인 망상이다.

 

당신의 미래를 바꾸려면, 하루 2시간 정도만 투자해 봐라.

 

평생 써야 할 몸에 투자해라.

 

자신이 가꾸지 않으면 누가 가꾸겠는가?

 

그 2시간이 당신의 남은 30~80년을 건강하고 아름답고 멋지게 보낼 수 있게 해 줄 것이다.

 

 

5.시간의 가치와 운동의 중요성

 

하루 24시간 중에서 고작  2시간을 쓰는 것이다.

 

먹고 일하고 놀면서 15시간 이상을 쓰는데,자기관리를 위해 2시간이 많다면

 

이 글을 읽을 필요 없이 일상으로 돌아가 현실에 만족하고 불평하지 말고 살아가면 된다.

 

그렇지 않다면, 일주일에 3회 이상은 운동을 하려고 노력해라.

 

무겁게,많이 할필요도  전문적으로 할 필요도 없다.

 

일단 걷기부터 시작해도 좋다.

 

당신의 건강을 위해, 그리고 당신의 미래를 위해, 천천히 시작해라.

 

 

5 . 초보자 운동 시작 방법과 접근법

 

1 . 1주차 운동방법

 

앞으로 차근차근 영상과 내용을 만들어 갈 것이지만 일단 처음에는

10분도 좋다 대신 매일 하길 바란다.

그렇게 30분 1시간 천천히 늘려나가라 걷기만 해도 좋다.

시작은 가능한 범위부터다 안 그래도 하기 싫은데 많이 억지로 하면서

 

음식도 생활 방식도 다 변화를 주려 하면 시작과 동시에

 

자괴갑에 빠지고 포기해 버린다.

하나씩 해라 일단 움직이고 그러면서  시간을 늘리고 운동 동작을 늘리고

음식을 조정해라. 이렇게 말하면 또 갑갑할 테니 예를 들어주겠다.

일단 처음에 10분~20분 2주를 되도록 매일 러닝을(빠른 걸음) 해라.

 

상황이 여의찮아 비 오고 장소에 제약이 있다면  집에서 제자리걸음을 하고

두꺼운 책이 있다면 오르락내리락하는 것도 좋다.

 

 

2 . 2주차 운동방법

 

2주 후에는 30분을 러닝해라 그렇게 또 2주를 러닝해라, 딴것은 안 해도 된다.

1달 후에는 런닝한 후  슬로우 버피 10분을 해라 10개씩 나누어서 해도 된다.

쉬고 10개 쉬고 10개 이런 식으로 10분을 채워라.

되도록 1~3분 정도만 쉬어라 그렇게 2주를 하고 2주 후에는 슬로우 버피 10분

제자리 팔 벌러 뛰기를 10분 해라 슬로 버피와 마찬가지로 10개씩 나누어도 된다.

뛰는 동작을 꼭 할 필요 없다.

 

왼쪽 다리는 고정하고 오른쪽 다리를 옆으로 벌렸다가

 

왼쪽으로 돌아오는 동작으로 뛰지 않고 해도 된다.

 

3 . 4주 후 운동방법

그렇게 1달 후 가벼운 전신운동을 동영상으로 한 가지를 찾아

추가하여 10분을 하여 총 운동시간 러닝 30분 전신운동 30분을 2주간 하고

그 다음부터 전신운동 자신이 쉽다고 생각하는 동작을

하나씩 추가하여 전신운동 1시간을 채워라

 

지루하면 종류를 늘려서 5분씩 나누어도 된다.

여기서 중요한 것은 당신이 하기 쉬운 것을 해라 그렇게 1달이 지난 후에

필요한 운동을 배우고 아니면 운동 시 쉬는 시간을 줄이며 변화를 주면 된다.

 

6 . 꾸준함의 중요성

 

 

1.가능한 계획과 포기하지 않는 정신

 

할 수 있는 것부터 시작하는 것이 중요하다.

 

할 수 없는 계획으로 시작하면 제대로 시작조차 못 하게 된다.

 

일단 시작했다면, 포기하지 않는 정신이 먼저이다.

 

그러기 위해서는 자신이 가능하게 수행할 수 있는 계획을 세워야 한다.

 

 

2.결과에 대한 만족감과 자기비교

 

결과가 만족스럽지 않을 수 있다.

 

예를 들어, 일 년 동안 턱걸이를 하나밖에 못 한다고 낙담하지 말아라.

 

걸을 수 있는 것과 걷지 못하는 것 사이의 차이는 엄청나다.

 

그 하나라도 할 수 있는 것과 하지 못하는 것 사이에는 엄청난 차이가 있다.

 

또한, 자신의 성과를 다른 사람과 비교하려 들지 말아라.

 

이건 자신을 위한 운동이지, 남을 위한 운동이 아니다.

 

모두가 처음부터 시작하며, 각자의 체질과 재능에 따라 성장 속도는 다르다.

 

비교해봤자 무엇이 달라지는가? 고민? 자책? 한탄?

 

그렇생각에 잠겨있다고 현실이 바뀌지 않는다.

 

아무런 도움이 안되는 고민말고 고민을 해결할 행동을 취해라.

 

고민만하면 계속 계속 제자리에 있을뿐이다.

 

고민을 해결할 방법은 행동이다.

 

비교하려 들지말아라 당신이 거북이든 토끼든, 자신의 속도로 꾸준히 나아가는 것이다.

 

 

 

 

3. 개인의 능력치와 운동 방법

 

토끼처럼 빠르게 성장하는 사람도 있고, 거북이처럼 천천히 성장하는 사람도 있다.

 

당신이 거북이든 토끼든, 자신의 속도에   맞춰야 한다

 

당신은 신이 아니다.

 

당신이 비와 눈을 내릴 수 없듯이 태어나길 그렇게 태어났다면

그 누구를 탓할 것 없다.

개인마다 능력치가 다 다르다.

당신을 잘하는 것은 남은 못할 수 있듯이

자신의 신체 환경에 집중하고 자신의 맞는 운동 방법과 스타일을

찾아가는 것이 올바를 것이지 출처도 모르고 내 신체 조건과 맞는지도

모르는 것을 따라 하는 것은 될 대로 되라는 마음가짐이다.

 

 

4 . 자신의 몸에 대한 존중

당신이 물건 하나를 사더라도 비교하고 합리성을 따지는데,

 

자신의 몸에 대해서는 그렇게 내던지듯이 아무거나 하지 않았으면 좋겠다.

 

자신의 몸은 가장 소중한 자산이다.

 

그래서 우리는 건강에 대한 신중한 선택과 투자를 해야 하는 것이다.

 

당신의 건강을 위해 올바른 운동 방법을 선택하고, 꾸준히 실천하길 바란다.

 

 

 

5 . 자신에게 맞는 운동과 시간 투자

 

나에게 맞춰 시작하라 누구에겐 힘든 것이 누구에겐 어렵고

 

결론은 끝에 가봐야 아는  것으로 지금은 과정에 있는 것이다.

 

같은 운동도 누군가에게 독이 될 수 있다.

알레르기 음식처럼 말이다 ,나에게 맞는 운동이 있는 것이고

 

또한 나에게 필요한 성장의 시간이 있으니 남과 비교하지 말고

 

자신에게 집중하고 자신에게만 신경쓰고 자신에 맞는

 

운동 방법을 찾아가라 평생을 살아가는 '시간 중

 

단 1시간만 먹고 놀고 하는 것에만 쓰지 말고

 

나를 위의 한 1시간을 만들어라.

 

 

7 . 근력 운동을 해야하는 이유

 

1 . 전신운동을 해야하는 이유

 

전신운동 근육운동을  해야 하는 이유는

 

근육을 키우기 위함인데 이유를 간략히 설명하자면

1kg의 근육을 더 가지게 되면 이 근육은 매일(24시간) 100칼로리를 소모한다. 

 

즉 자신 이 몸에 3kg의 근육을 더 만들게 된다면 당신은

 

매일 1시간 러닝을 해주는 효과를 지금,

 

이 글을 읽고 있는 가만히 앉아 있는 이 순간에 몸이 알아서 해준다. 

 

 

2 . 근육이 몸에 미치는 영향

 

그렇기에 차근차근 근육을 늘려 가면서 최종적으로 

 

먹어도 살이 안 찌는 몸을 만들기 위해서 인 것이다.

운동 순서도 상관없다.

전신운동을 하고 유산소를 하든 유산소를 하고 전신 운동을 하던 일단 해라. 

 

그것이 습관이 되고 습관이 일상이 되어 무감각해지게 하라 ,밥을 먹듯 말이다.

그러면 더 이상 괴롭게 운동하지 않게 될 것이다.

그렇게 조금씩 효과가 생기면 욕심은 저절로 생긴다.

그러면서 필요한 운동을 더 추가하면 된다.

 

8 . 건강을 위한 자기 관리와 책임감

 

당신의 건강을 위해 당신의 삶을 만족감을 위해

 

자신을 아껴주고 관심 갖어 주길바란다.

 

자신의 관심은 타인이 아닌 당신의 관심이 가장 필요하다.

 

당신의 몸을 당신이 관심 갖어 주질 않았기에 지금 몸이 망가진 것이다.

 

평생을 사용해야 할 몸 건강은 건강할 때 지켜야 한다.

몸이 좋지 않을 때는 건강을 위해 운동하지만,

 

몸이 제대로 움직이지 못하는 상황이라면 얼마나 힘들겠는가

 

부와 명예를 위한 노력도 자신을 위한 것이며

몸 건강도 자신을 위한 것이다.

노년에 이르러 질병으로 지금껏 이뤄온 돈과 명예를 누리지 즐기지도 못하고

 

병원 치료에 시간을 쓰며 지난날을 후회하지 않길 바라며

자신은 자신이 관리해 주어야 한다.

 

9.유튜브 영상

https://youtu.be/WOLj23I42jI

 

 

 

 

10.워드프레스 블로그

 

https://himneyou.com/1-%eb%8b%a4%ec%9d%b4%ec%96%b4%ed%8a%b8-%ec%8b%a4%ed%8c%a8-%ec%9d%b4%ec%9c%a0/

1.다이어트 실패 이유